وصفات جديدة

كيفية تناول الطعام الصحي خلال الإجازات

كيفية تناول الطعام الصحي خلال الإجازات


من الصعب تصديق عودة العطلات مرة أخرى: وقت للاحتفال مع العائلة وتقدير كل ما لدينا من وقت لتناول الطعام ... وتناول الطعام ، وتناول الطعام. تعاون المؤلف والشيف Lourdes Castro مع Novo Nordisk لتثقيف الأفراد حول الأكل الواعي والإدارة الفعالة لمرض السكري.

قالت "الطبخ لمرض السكري لا يختلف عن الطبخ الصحي". "من المهم استخدام المكونات الطبيعية والطازجة." وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض ، هناك أكثر من 29 مليون شخص يعانون من مرض السكري و 13 في المائة منهم من أصل إسباني.

عمل الشيف كاسترو مع شركة Novo Nordisk للمساعدة في تطوير Cornerstones4Care ، وهو برنامج دعم رائد عبر الإنترنت لمرضى السكر. قالت "إنه مورد عظيم". "هناك نصائح ومقاطع فيديو ووصفات للأشخاص باللغتين الإنجليزية والإسبانية."

يسمح موقع Cornerstones4Care لمرضى السكري بالتخطيط لوقت تناول الطعام وماذا يأكلونه باستخدام مخططي قائمة سهل الاستخدام ، ويقترح أنشطة بدنية ، ويوفر أجهزة تتبع الوزن ، ويساعد المستخدمين على تتبع أدويتهم ومراقبة نسبة السكر في الدم لديهم. يقدم البرنامج أيضًا مدربًا صحيًا لمرض السكري ، وهو برنامج تعليمي وإدارة لمدة 12 أسبوعًا.

قام كاسترو أيضًا برعاية مجموعة من الوصفات المثالية ل وجبات العيد ومسلية. يمكنك تنزيل كتاب الطبخ الخاص بها مجانًا من خلال Novo Nordisk والاستمتاع بجميع إبداعاتها الصحية.

قال كاسترو: "المفضل لدي هو سلطة الاسكواش والجرجير بالكراميل". السلطة مختلطة كالابازا الذهبية قرع (وهو شائع في منطقة البحر الكاريبي) ، يتم تحميصه حتى يصبح حلوًا وزبدانيًا. يُقلب القرع مع الجرجير الفلفل لصنع سلطة دسمة.

عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي ، يوصي الشيف كاسترو باستخدام الكثير من الخضروات المختلطة. تقترح إضافة أحد المكونات المفضلة لديك إلى الخضر للحصول على طبق لذيذ يكون أخف من السعرات الحرارية.

تشمل الوصفات الأخرى من كتاب الطبخ مبللة بالثوم لحم الخنزير المتن مع موجو البصل و الحمضيات و تارت الإسبرسو بالشوكولاتة الداكنة. كلتا الوصفات سهلة التحضير ولديهما معلومات غذائية سهلة القراءة.

أهم نصائح الشيف كاسترو لأسلوب حياة صحي؟ ابق رطبًا - "عندما تشرب الكثير من الماء ، ستشعرك بالشبع." لا تفوت وجبات الطعام ، واحتضن الخضار الموسمية ، واستخدم الخضار المختلطة في الطهي ، و "تناول الفاكهة ذات القشرة الصالحة للأكل (مثل التفاح) لأنها غنية بالألياف."

وفقًا لكاسترو ، "الأمر كله يتعلق بتقديم أطعمة صحية ولذيذة".


5 نصائح من جيادا للبقاء بصحة جيدة خلال الإجازات

تميل العطلات إلى أن تكون مرادفًا للإفراط في تناول الطعام ، وبينما فزنا & # 8217t لنقول لا لبعض أفضل هدايا الموسم ، هناك بالتأكيد خط رفيع بين الاستمتاع بوعي بالطعام والإفراط في تناول الطعام من أجل ذلك! ينظر الكثير منا إلى الأمر على أنه وقت للاندفاع والتفكير في تناول الطعام النظيف مرة أخرى في العام الجديد ، ولكن يمكنك الاستمتاع بنسبة 100٪ بجميع احتفالات الأعياد مع الحفاظ على أسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى & # 8211 ، لا أحد يشعر بالارتياح عند الاستيقاظ في اليوم بعد الانغماس في عدد قليل جدًا من ملفات تعريف الارتباط الخاصة بعيد الميلاد وكؤوس النبيذ. خذ الانتفاخ والركود من المعادلة ، ومن المحتمل أن تستمتع بالعطلات أكثر!

هذه هي نصائح Giada & # 8217s للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات & # 8211 ونعدك & # 8217re أنها قابلة للتنفيذ تمامًا!

1. وداعا ، مخلفات عطلة! عندما أتحدث عن الحفاظ على صحتك أثناء العطلات ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بالطعام & # 8211 ، حيث يلعب الشرب دورًا كبيرًا! في احتفالات عائلتنا الإيطالية # 8217s ، يتدفق النبيذ والأمارو دائمًا ، ويمكن أن يكون من الصعب تتبع مقدار شربك & # 8217. حيلتي هي دائمًا التناوب بين كوكتيل أو نبيذ مع كوب من الماء الفوار & # 8211 أسوأ أجزاء من مخلفات الكحول بسبب تعرض جسمك للجفاف ، بعد كل شيء. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أيضًا أن الإفراط في تناول الكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء & # 8211 ، لذلك بينما ما زلت أرغب في احتضان الاحتفالات ، أقصرها دائمًا على 3 مشروبات. أيضا، دائما قم بشرب بعض الماء قبل أن تذهب إلى النوم. النوم يجففك على أي حال ، والكحول في نظامك يزيد الأمر سوءًا & # 8230 لذا حافظ على استمرار الترطيب!

2. احتضن الدهون الجيدة & # 8211 خذها بسهولة على السكر! خذها مني ، مدمن السكر الكلي & # 8211 أنا تماما افهم مدى صعوبة الحد من استهلاك الحلويات خلال العطلات. يصعب علي الابتعاد عن البسكويت والشوكولاتة! بالنسبة لأولئك الذين يشاركونك نفس النضال ، نصيحتي هي احتضان الدهون بدلاً من السكر في تجمعات الأعياد & # 8230 هم & # 8217ll يملئونك ويبقيك ممتلئًا بالفعل ، دون تحطم السكر! بالطبع ، من الأفضل اختيار الدهون الصحية عندما يكون ذلك ممكنًا - الزيتون ، والحمص ، والأطباق المطبوخة في زيت الزيتون ، وما إلى ذلك ، ولكن حتى لو كنت تغمس في لوح الجبن وتشاركوتيري ، فمن الأفضل دائمًا تناول المزيد من الدهون والعناصر الغذائية- الأطعمة الكثيفة بدلاً من الجنون على الحلويات.

3. أدخل الصيام المتقطع في المزيج (يومان ، يوم عطلة). أنا & # 8217m معجب كبير بالصيام المتقطع ، ووضع مبادئ توجيهية لنفسك يمكن أن يسهل عليك عدم الإفراط في تناول الطعام. أوصي بتجربة الصيام المتقطع طوال الليل لمدة 14 ساعة (نأمل أن تنام نصف هذا الوقت على أي حال!) وإعطاء نفسك نافذة لمدة 10 ساعات خلال اليوم حيث يمكنك تناول الطعام. على سبيل المثال ، إذا قلت لنفسي إنني & # 8217 سأتوقف عن تناول الطعام في الساعة 8 مساءً وأبدأ في تناول الطعام مرة أخرى في الساعة 10 صباحًا من صباح اليوم التالي ، فسيكون هذا الهيكل مغلقًا حتى أعلم أنه يمكنني & # 8217t تناول الطعام في وقت متأخر من الليل (AKA & # 8211 I ربح & # 8217t في المطبخ تناول بقايا الحلوى!). هذا يعطي جهازك الهضمي فترة راحة للراحة والإصلاح ، وبالنسبة لي ، فإنه يحسن أيضًا صفاء ذهني ، ويجعلني أشعر بأنني أقل خمولًا ، ويساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم. المفتاح هو القيام بذلك لمدة يوم أو يومين ، ثم أخذ يوم عطلة. جربها!

4. تناول مخفوق أو سموذي مغذي للغاية في الصباح. هذا واحد مهم بشكل خاص للأمهات أو النحل المشغول خلال موسم العطلات. خلال العطلات ، يمكن أن يكون لديك سلسلة من الأيام على التوالي التي تخرج فيها لتناول الغداء مع العائلة وتحضر الحفلات في الليل & # 8211 بشكل أساسي ، فأنت تتخلى عن الكثير من التحكم في نظامك الغذائي! لهذا السبب ، أعتقد أنها & # 8217s فكرة رائعة لتحميل وجبة الإفطار & # 8211 وجبة واحدة يمكنك التحكم فيها & # 8211 مع الكثير من التغذية. بهذه الطريقة ، تعرف أنك تحصل على وجبة واحدة على الأقل تغذي جسمك للأفضل. المفضلة الحالية هي عصير اللوز والفراولة وعصير الزنجبيل الأخضر!

5. تحرك كلما استطعت وأينما تستطيع! يمكن أن تصبح جداول التمرين لدينا ضبابية قليلاً خلال هذا الموسم & # 8230 وهذا & # 8217s على ما يرام! قد لا تذهب إلى جميع فصولك المجدولة بانتظام أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بنفس القدر ، ولكن لا يزال بإمكانك الاستفادة من اللحظات الصغيرة للتنقل. على سبيل المثال ، أحب القيام بحركات يوغا بسيطة في منتصف الطهي (وضع المحارب السريع 3 في الصورة أعلاه!) للحفاظ على تدفق الدم وجسدي من التقرح. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي (عذرًا جيدًا لرؤية أضواء عيد الميلاد!) ، أو القيام ببعض الرقص ، أو حتى القيام ببعض القفز لتدفئة نظامك بالكامل. أعتقد أيضًا أن هناك & # 8217s أهمية كبيرة في التنفس ، ودائمًا ما أحث الناس على التنفس بعمق حقًا كلما فكرت في القيام بذلك.

تذكر ، الأعياد نكون وقت للاستمتاع بجميع الأطعمة المطبوخة بلطف والانغماس قليلاً ، لذلك لا تدع نفسك تشعر بالذنب بسبب ذلك & # 8211 قليلاً من مخلفات كعكات عيد الميلاد أمر لا مفر منه في هذا الوقت من العام ، لكنه دائمًا ما يكون جيدًا لتظل على دراية بصحتك & # 8230 بغض النظر عن الموسم!


5 نصائح من جيادا للبقاء بصحة جيدة خلال الإجازات

تميل العطلات إلى أن تكون مرادفًا للإفراط في تناول الطعام ، وبينما فزنا & # 8217t لنقول لا لبعض أفضل هدايا الموسم ، هناك بالتأكيد خط رفيع بين الاستمتاع بوعي بالطعام والإفراط في تناول الطعام من أجل ذلك! ينظر الكثير منا إلى الأمر على أنه وقت للاندفاع والتفكير في تناول الطعام النظيف مرة أخرى في العام الجديد ، ولكن يمكنك الاستمتاع بنسبة 100٪ بجميع احتفالات الأعياد مع الحفاظ على أسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى & # 8211 ، لا أحد يشعر بالارتياح عند الاستيقاظ في اليوم بعد الانغماس في عدد قليل جدًا من ملفات تعريف الارتباط الخاصة بعيد الميلاد وكؤوس النبيذ. خذ الانتفاخ والركود من المعادلة ، ومن المحتمل أن تستمتع بالعطلات أكثر!

هذه هي نصائح Giada & # 8217s للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات & # 8211 ونعدك & # 8217re أنها قابلة للتنفيذ تمامًا!

1. وداعا ، مخلفات عطلة! عندما أتحدث عن الحفاظ على صحتك أثناء العطلات ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بالطعام & # 8211 ، حيث يلعب الشرب دورًا كبيرًا! في احتفالات عائلتنا الإيطالية # 8217s ، يتدفق النبيذ والأمارو دائمًا ، ويمكن أن يكون من الصعب تتبع مقدار شربك & # 8217. حيلتي هي دائمًا التناوب بين كوكتيل أو نبيذ مع كوب من الماء الفوار & # 8211 أسوأ أجزاء من مخلفات الكحول بسبب تعرض جسمك للجفاف ، بعد كل شيء. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أيضًا أن الإفراط في تناول الكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء & # 8211 ، لذلك بينما ما زلت أرغب في احتضان الاحتفالات ، أقصرها دائمًا على 3 مشروبات. أيضا، دائما قم بشرب بعض الماء قبل أن تذهب إلى النوم. النوم يجففك على أي حال ، والكحول في نظامك يزيد الأمر سوءًا & # 8230 لذا حافظ على استمرار الترطيب!

2. احتضن الدهون الجيدة & # 8211 خذها بسهولة على السكر! خذها مني ، مدمن السكر الكلي & # 8211 أنا تماما افهم مدى صعوبة الحد من استهلاك الحلويات خلال العطلات. يصعب علي الابتعاد عن البسكويت والشوكولاتة! بالنسبة لأولئك الذين يشاركونك نفس النضال ، نصيحتي هي احتضان الدهون بدلاً من السكر في تجمعات الأعياد & # 8230 هم & # 8217ll يملئونك ويبقيك ممتلئًا بالفعل ، دون تحطم السكر! بالطبع ، من الأفضل اختيار الدهون الصحية عندما يكون ذلك ممكنًا - الزيتون ، والحمص ، والأطباق المطبوخة في زيت الزيتون ، وما إلى ذلك ، ولكن حتى لو كنت تغمس في لوح الجبن وتشاركوتيري ، فمن الأفضل دائمًا تناول المزيد من الدهون والعناصر الغذائية- الأطعمة الكثيفة بدلاً من الجنون على الحلويات.

3. أدخل الصيام المتقطع في المزيج (يومان ، يوم عطلة). أنا & # 8217m معجب كبير بالصيام المتقطع ، ووضع مبادئ توجيهية لنفسك يمكن أن يسهل عليك عدم الإفراط في تناول الطعام. أوصي بتجربة الصيام المتقطع طوال الليل لمدة 14 ساعة (نأمل أن تنام نصف هذا الوقت على أي حال!) وإعطاء نفسك نافذة لمدة 10 ساعات خلال اليوم حيث يمكنك تناول الطعام. على سبيل المثال ، إذا قلت لنفسي إنني & # 8217 سأتوقف عن تناول الطعام في الساعة 8 مساءً وأبدأ في تناول الطعام مرة أخرى في الساعة 10 صباحًا من صباح اليوم التالي ، فسيكون هذا الهيكل مغلقًا حتى أعلم أنه يمكنني & # 8217t تناول الطعام في وقت متأخر من الليل (AKA & # 8211 I ربح & # 8217t في المطبخ تناول بقايا الحلوى!). هذا يعطي جهازك الهضمي فترة راحة للراحة والإصلاح ، وبالنسبة لي ، فإنه يحسن أيضًا صفاء ذهني ، ويجعلني أشعر بأنني أقل خمولًا ، ويساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم. المفتاح هو القيام بذلك لمدة يوم أو يومين ، ثم أخذ يوم عطلة. جربها!

4. تناول مخفوق أو سموذي مغذي للغاية في الصباح. هذا واحد مهم بشكل خاص للأمهات أو النحل المشغول خلال موسم العطلات. خلال العطلات ، يمكن أن يكون لديك سلسلة من الأيام على التوالي التي تخرج فيها لتناول الغداء مع العائلة وتحضر الحفلات في الليل & # 8211 بشكل أساسي ، فأنت تتخلى عن الكثير من السيطرة على نظامك الغذائي! لهذا السبب ، أعتقد أنها & # 8217s فكرة رائعة لتحميل وجبة الإفطار & # 8211 وجبة واحدة يمكنك التحكم فيها & # 8211 مع الكثير من التغذية. بهذه الطريقة ، تعرف أنك تحصل على وجبة واحدة على الأقل تغذي جسمك للأفضل. المفضلة الحالية هي عصير اللوز والفراولة وعصير الزنجبيل الأخضر!

5. تحرك كلما استطعت وأينما تستطيع! يمكن أن تصبح جداول التمرين لدينا ضبابية قليلاً خلال هذا الموسم & # 8230 وهذا & # 8217s على ما يرام! قد لا تذهب إلى جميع فصولك المجدولة بانتظام أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بنفس القدر ، ولكن لا يزال بإمكانك الاستفادة من اللحظات الصغيرة للتنقل. على سبيل المثال ، أحب القيام بحركات يوغا بسيطة في منتصف الطهي (وضع المحارب السريع 3 في الصورة أعلاه!) للحفاظ على تدفق الدم وجسدي من التقرح. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي (عذرًا جيدًا لرؤية أضواء عيد الميلاد!) ، أو القيام ببعض الرقص ، أو حتى القيام ببعض القفز لتدفئة نظامك بالكامل. أعتقد أيضًا أن هناك & # 8217s أهمية كبيرة في التنفس ، ودائمًا ما أحث الناس على التنفس بعمق حقًا كلما فكرت في القيام بذلك.

تذكر ، الأعياد نكون وقت للاستمتاع بجميع الأطعمة المطبوخة بلطف والانغماس قليلاً ، لذا لا تدع نفسك تشعر بالذنب بسبب ذلك & # 8211 قليلاً من مخلفات كعك عيد الميلاد أمر لا مفر منه في هذا الوقت من العام ، لكنه دائمًا ما يكون جيدًا لتظل على دراية بصحتك & # 8230 بغض النظر عن الموسم!


5 نصائح من جيادا للبقاء بصحة جيدة خلال الإجازات

تميل العطلات إلى أن تكون مرادفًا للإفراط في تناول الطعام ، وبينما فزنا & # 8217t لنقول لا لبعض أفضل هدايا الموسم ، هناك بالتأكيد خط رفيع بين الاستمتاع بوعي بالطعام والإفراط في تناول الطعام من أجل ذلك! ينظر الكثير منا إلى الأمر على أنه وقت للاندفاع والتفكير في تناول الطعام النظيف مرة أخرى في العام الجديد ، ولكن يمكنك الاستمتاع بنسبة 100٪ بجميع احتفالات الأعياد مع الحفاظ على أسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى & # 8211 ، لا أحد يشعر بالارتياح عند الاستيقاظ في اليوم بعد الانغماس في عدد قليل جدًا من ملفات تعريف الارتباط الخاصة بعيد الميلاد وكؤوس النبيذ. خذ الانتفاخ والركود من المعادلة ، ومن المحتمل أن تستمتع بالعطلات أكثر!

هذه هي نصائح Giada & # 8217s للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات & # 8211 ونعدك & # 8217re أنها قابلة للتنفيذ تمامًا!

1. وداعا ، مخلفات عطلة! عندما أتحدث عن الحفاظ على صحتك أثناء العطلات ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بالطعام & # 8211 ، حيث يلعب الشرب دورًا كبيرًا! في احتفالات عائلتنا الإيطالية # 8217s ، يتدفق النبيذ والأمارو دائمًا ، ويمكن أن يكون من الصعب تتبع مقدار شربك & # 8217. حيلتي هي دائمًا التناوب بين كوكتيل أو نبيذ مع كوب من الماء الفوار & # 8211 أسوأ أجزاء من مخلفات الكحول بسبب تعرض جسمك للجفاف ، بعد كل شيء. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أيضًا أن الإفراط في تناول الكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء & # 8211 ، لذلك بينما ما زلت أرغب في احتضان الاحتفالات ، أقصرها دائمًا على 3 مشروبات. أيضا، دائما قم بشرب بعض الماء قبل أن تذهب إلى النوم. النوم يجففك على أي حال ، والكحول في نظامك يزيد الأمر سوءًا & # 8230 لذا حافظ على استمرار الترطيب!

2. احتضن الدهون الجيدة & # 8211 خذها بسهولة على السكر! خذها مني ، مدمن السكر الكلي & # 8211 أنا تماما افهم مدى صعوبة الحد من استهلاك الحلويات خلال العطلات. يصعب علي الابتعاد عن البسكويت والشوكولاتة! بالنسبة لأولئك الذين يشاركونك نفس النضال ، نصيحتي هي احتضان الدهون بدلاً من السكر في تجمعات الأعياد & # 8230 هم & # 8217ll يملئونك ويبقيك ممتلئًا بالفعل ، دون تحطم السكر! بالطبع ، من الأفضل اختيار الدهون الصحية عندما يكون ذلك ممكنًا - الزيتون ، والحمص ، والأطباق المطبوخة في زيت الزيتون ، وما إلى ذلك ، ولكن حتى لو كنت تغمس في لوح الجبن وتشاركوتيري ، فمن الأفضل دائمًا تناول المزيد من الدهون والعناصر الغذائية- الأطعمة الكثيفة بدلاً من الجنون على الحلويات.

3. أدخل الصيام المتقطع في المزيج (يومان ، يوم عطلة). أنا & # 8217m معجب كبير بالصيام المتقطع ، ووضع مبادئ توجيهية لنفسك يمكن أن يسهل عليك عدم الإفراط في تناول الطعام. أوصي بتجربة الصيام المتقطع طوال الليل لمدة 14 ساعة (نأمل أن تنام نصف هذا الوقت على أي حال!) وإعطاء نفسك نافذة لمدة 10 ساعات خلال اليوم حيث يمكنك تناول الطعام. على سبيل المثال ، إذا قلت لنفسي إنني & # 8217 سأتوقف عن تناول الطعام في الساعة 8 مساءً وأبدأ في تناول الطعام مرة أخرى في الساعة 10 صباحًا من صباح اليوم التالي ، فسيكون هذا الهيكل مغلقًا حتى أعلم أنه يمكنني & # 8217t تناول الطعام في وقت متأخر من الليل (AKA & # 8211 I ربح & # 8217t في المطبخ تناول بقايا الحلوى!). هذا يمنح جهازك الهضمي فترة راحة للراحة والإصلاح ، وبالنسبة لي ، فإنه يحسن أيضًا صفاء ذهني ، ويجعلني أشعر بأنني أقل خمولًا ، ويساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم. المفتاح هو القيام بذلك لمدة يوم أو يومين ، ثم أخذ يوم عطلة. جربها!

4. تناول مخفوق أو سموذي مغذي للغاية في الصباح. هذا واحد مهم بشكل خاص للأمهات أو النحل المشغول خلال موسم العطلات. خلال العطلات ، يمكن أن يكون لديك سلسلة من الأيام على التوالي التي تخرج فيها لتناول الغداء مع العائلة وتحضر الحفلات في الليل & # 8211 بشكل أساسي ، فأنت تتخلى عن الكثير من التحكم في نظامك الغذائي! لهذا السبب ، أعتقد أنها & # 8217s فكرة رائعة لتحميل وجبة الإفطار & # 8211 وجبة واحدة يمكنك التحكم فيها & # 8211 مع الكثير من التغذية. بهذه الطريقة ، تعرف أنك تحصل على وجبة واحدة على الأقل تغذي جسمك للأفضل. المفضلة الحالية هي عصير اللوز والفراولة وعصير الزنجبيل الأخضر!

5. تحرك كلما استطعت وأينما تستطيع! يمكن أن تصبح جداول التمرين لدينا ضبابية قليلاً خلال هذا الموسم & # 8230 وهذا & # 8217s على ما يرام! قد لا تذهب إلى جميع الفصول الدراسية المجدولة بانتظام أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بنفس القدر ، ولكن لا يزال بإمكانك الاستفادة من اللحظات الصغيرة للتنقل. على سبيل المثال ، أحب القيام بحركات يوغا بسيطة في منتصف الطهي (وضع المحارب السريع 3 في الصورة أعلاه!) للحفاظ على تدفق الدم وجسدي من التقرح. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي (عذرًا جيدًا لرؤية أضواء عيد الميلاد!) ، أو القيام ببعض الرقص ، أو حتى القيام ببعض القفز لتدفئة نظامك بالكامل. أعتقد أيضًا أن هناك & # 8217s أهمية كبيرة في التنفس ، ودائمًا ما أحث الناس على التنفس بعمق حقًا كلما فكرت في القيام بذلك.

تذكر ، الأعياد نكون وقت للاستمتاع بجميع الأطعمة المطبوخة بلطف والانغماس قليلاً ، لذلك لا تدع نفسك تشعر بالذنب بسبب ذلك & # 8211 قليلاً من مخلفات كعكات عيد الميلاد أمر لا مفر منه في هذا الوقت من العام ، لكنه دائمًا ما يكون جيدًا لتظل على دراية بصحتك & # 8230 بغض النظر عن الموسم!


5 نصائح من جيادا للبقاء بصحة جيدة خلال الإجازات

تميل العطلات إلى أن تكون مرادفًا للإفراط في تناول الطعام ، وبينما فزنا & # 8217t لنقول لا لبعض أفضل هدايا الموسم ، هناك بالتأكيد خط رفيع بين الاستمتاع بالطعام بوعي والإفراط في تناول الطعام من أجل ذلك! ينظر الكثير منا إلى الأمر على أنه وقت للاندفاع والتفكير في تناول الطعام النظيف مرة أخرى في العام الجديد ، ولكن يمكنك الاستمتاع بنسبة 100٪ بجميع احتفالات الأعياد مع الحفاظ على أسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى & # 8211 ، لا أحد يشعر بالارتياح عند الاستيقاظ في اليوم بعد الانغماس في عدد قليل جدًا من ملفات تعريف الارتباط الخاصة بعيد الميلاد وكؤوس النبيذ. خذ الانتفاخ والركود من المعادلة ، ومن المحتمل أن تستمتع بالعطلات أكثر!

هذه هي نصائح Giada & # 8217s للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات & # 8211 ونعدك & # 8217re أنها قابلة للتنفيذ تمامًا!

1. وداعا ، مخلفات عطلة! عندما أتحدث عن الحفاظ على صحتك خلال العطلات ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بالطعام & # 8211 ، حيث يلعب الشرب دورًا كبيرًا! في احتفالات عائلتنا الإيطالية # 8217s ، يتدفق النبيذ والأمارو دائمًا ، ويمكن أن يكون من الصعب تتبع مقدار شربك & # 8217. حيلتي هي دائمًا التناوب بين كوكتيل أو نبيذ مع كوب من الماء الفوار & # 8211 أسوأ أجزاء من مخلفات الكحول بسبب تعرض جسمك للجفاف ، بعد كل شيء. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أيضًا أن الإفراط في تناول الكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء & # 8211 ، لذلك بينما ما زلت أرغب في احتضان الاحتفالات ، أقصرها دائمًا على 3 مشروبات. أيضا، دائما قم بشرب بعض الماء قبل أن تذهب إلى النوم. النوم يجففك على أي حال ، والكحول في نظامك يزيد الأمر سوءًا & # 8230 لذا حافظ على استمرار الترطيب!

2. احتضن الدهون الجيدة & # 8211 خذها بسهولة على السكر! خذها مني ، مدمن السكر الكلي & # 8211 أنا تماما افهم مدى صعوبة الحد من استهلاك الحلويات خلال العطلات. يصعب علي الابتعاد عن البسكويت والشوكولاتة! بالنسبة لأولئك الذين يشاركونك نفس النضال ، نصيحتي هي احتضان الدهون بدلاً من السكر في تجمعات العطلات & # 8230 هم & # 8217ll يملئونك ويبقيك ممتلئًا بالفعل ، دون تحطم السكر! بالطبع ، من الأفضل اختيار الدهون الصحية عندما يكون ذلك ممكنًا - الزيتون ، والحمص ، والأطباق المطبوخة في زيت الزيتون ، وما إلى ذلك ، ولكن حتى لو كنت تغمس في لوح الجبن وتشاركوتيري ، فمن الأفضل دائمًا تناول المزيد من الدهون والعناصر الغذائية- الأطعمة الكثيفة بدلاً من الجنون على الحلويات.

3. أدخل الصيام المتقطع في المزيج (يومان ، يوم عطلة). أنا & # 8217m معجب كبير بالصيام المتقطع ، ووضع مبادئ توجيهية لنفسك يمكن أن يسهل عليك عدم الإفراط في تناول الطعام. أوصي بتجربة الصيام المتقطع طوال الليل لمدة 14 ساعة (نأمل أن تنام نصف هذا الوقت على أي حال!) وإعطاء نفسك نافذة لمدة 10 ساعات خلال اليوم حيث يمكنك تناول الطعام. على سبيل المثال ، إذا قلت لنفسي إنني & # 8217 سأتوقف عن تناول الطعام في الساعة 8 مساءً وأبدأ في تناول الطعام مرة أخرى في الساعة 10 صباحًا من صباح اليوم التالي ، فسيكون هذا الهيكل مغلقًا حتى أعلم أنه يمكنني & # 8217t تناول الطعام في وقت متأخر من الليل (AKA & # 8211 I ربح & # 8217t في المطبخ تناول بقايا الحلوى!). هذا يمنح جهازك الهضمي فترة راحة للراحة والإصلاح ، وبالنسبة لي ، فإنه يحسن أيضًا صفاء ذهني ، ويجعلني أشعر بأنني أقل خمولًا ، ويساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم. المفتاح هو القيام بذلك لمدة يوم أو يومين ، ثم أخذ يوم عطلة. جربها!

4. تناول مخفوق أو سموذي مغذي للغاية في الصباح. هذا واحد مهم بشكل خاص للأمهات أو النحل المشغول خلال موسم العطلات. خلال العطلات ، يمكن أن يكون لديك سلسلة من الأيام على التوالي التي تخرج فيها لتناول الغداء مع العائلة وتحضر الحفلات في الليل & # 8211 بشكل أساسي ، فأنت تتخلى عن الكثير من التحكم في نظامك الغذائي! لهذا السبب ، أعتقد أنها & # 8217s فكرة رائعة لتحميل وجبة الإفطار & # 8211 وجبة واحدة يمكنك التحكم فيها & # 8211 مع الكثير من التغذية. بهذه الطريقة ، تعرف أنك تحصل على وجبة واحدة على الأقل تغذي جسمك للأفضل. المفضلة الحالية هي عصير اللوز والفراولة وعصير الزنجبيل الأخضر!

5. تحرك كلما استطعت وأينما تستطيع! يمكن أن تصبح جداول التمرين لدينا ضبابية قليلاً خلال هذا الموسم & # 8230 وهذا & # 8217s على ما يرام! قد لا تذهب إلى جميع الفصول الدراسية المجدولة بانتظام أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بنفس القدر ، ولكن لا يزال بإمكانك الاستفادة من اللحظات الصغيرة للتنقل. على سبيل المثال ، أحب القيام بحركات يوغا بسيطة في منتصف الطهي (وضع المحارب السريع 3 في الصورة أعلاه!) للحفاظ على تدفق الدم وجسدي من التقرح. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي (عذرًا جيدًا لرؤية أضواء عيد الميلاد!) ، أو القيام ببعض الرقص ، أو حتى القيام ببعض القفز لتدفئة نظامك بالكامل. أعتقد أيضًا أن هناك & # 8217s أهمية كبيرة في التنفس ، ودائمًا ما أحث الناس على التنفس بعمق حقًا كلما فكرت في القيام بذلك.

تذكر ، الأعياد نكون وقت للاستمتاع بجميع الأطعمة المطبوخة بلطف والانغماس قليلاً ، لذلك لا تدع نفسك تشعر بالذنب بسبب ذلك & # 8211 قليلاً من مخلفات كعكات عيد الميلاد أمر لا مفر منه في هذا الوقت من العام ، لكنه دائمًا ما يكون جيدًا لتظل على دراية بصحتك & # 8230 بغض النظر عن الموسم!


5 نصائح من جيادا للبقاء بصحة جيدة خلال الإجازات

تميل العطلات إلى أن تكون مرادفًا للإفراط في تناول الطعام ، وبينما فزنا & # 8217t لنقول لا لبعض أفضل هدايا الموسم ، هناك بالتأكيد خط رفيع بين الاستمتاع بوعي بالطعام والإفراط في تناول الطعام من أجل ذلك! ينظر الكثير منا إلى الأمر على أنه وقت للاندفاع والتفكير في تناول الطعام النظيف مرة أخرى في العام الجديد ، ولكن يمكنك الاستمتاع بنسبة 100٪ بجميع احتفالات الأعياد مع الحفاظ على أسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى & # 8211 ، لا أحد يشعر بالارتياح عند الاستيقاظ في اليوم بعد الانغماس في عدد قليل جدًا من ملفات تعريف الارتباط الخاصة بعيد الميلاد وكؤوس النبيذ. خذ الانتفاخ والركود من المعادلة ، ومن المحتمل أن تستمتع بالعطلات أكثر!

هذه هي نصائح Giada & # 8217s للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات & # 8211 ونعدك & # 8217re أنها قابلة للتنفيذ تمامًا!

1. وداعا ، مخلفات عطلة! عندما أتحدث عن الحفاظ على صحتك أثناء العطلات ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بالطعام & # 8211 ، حيث يلعب الشرب دورًا كبيرًا! في احتفالات عائلتنا الإيطالية # 8217s ، يتدفق النبيذ والأمارو دائمًا ، ويمكن أن يكون من الصعب تتبع مقدار شربك & # 8217. حيلتي هي دائمًا التناوب بين كوكتيل أو نبيذ مع كوب من الماء الفوار & # 8211 أسوأ أجزاء من مخلفات الكحول بسبب تعرض جسمك للجفاف ، بعد كل شيء. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أيضًا أن الإفراط في تناول الكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء & # 8211 ، لذلك بينما ما زلت أرغب في احتضان الاحتفالات ، أقصرها دائمًا على 3 مشروبات. أيضا، دائما قم بشرب بعض الماء قبل أن تذهب إلى النوم. النوم يجففك على أي حال ، والكحول في نظامك يزيد الأمر سوءًا & # 8230 لذا حافظ على استمرار الترطيب!

2. احتضن الدهون الجيدة & # 8211 خذها بسهولة على السكر! خذها مني ، مدمن السكر الكلي & # 8211 أنا تماما افهم مدى صعوبة الحد من استهلاك الحلويات خلال العطلات. يصعب علي الابتعاد عن البسكويت والشوكولاتة! بالنسبة لأولئك الذين يشاركونك نفس النضال ، نصيحتي هي احتضان الدهون بدلاً من السكر في تجمعات الأعياد & # 8230 هم & # 8217ll يملئونك ويبقيك ممتلئًا بالفعل ، دون تحطم السكر! بالطبع ، من الأفضل اختيار الدهون الصحية عندما يكون ذلك ممكنًا - الزيتون ، والحمص ، والأطباق المطبوخة في زيت الزيتون ، وما إلى ذلك ، ولكن حتى لو كنت تغمس في لوح الجبن وتشاركوتيري ، فمن الأفضل دائمًا تناول المزيد من الدهون والعناصر الغذائية- الأطعمة الكثيفة بدلاً من الجنون على الحلويات.

3. أدخل الصيام المتقطع في المزيج (يومان ، يوم عطلة). أنا & # 8217m معجب كبير بالصيام المتقطع ، ووضع مبادئ توجيهية لنفسك يمكن أن يسهل عليك عدم الإفراط في تناول الطعام. أوصي بتجربة الصيام المتقطع طوال الليل لمدة 14 ساعة (نأمل أن تنام نصف هذا الوقت على أي حال!) وإعطاء نفسك نافذة لمدة 10 ساعات خلال اليوم حيث يمكنك تناول الطعام. على سبيل المثال ، إذا قلت لنفسي إنني & # 8217 سأتوقف عن تناول الطعام في الساعة 8 مساءً وأبدأ في تناول الطعام مرة أخرى في الساعة 10 صباحًا من صباح اليوم التالي ، فقد تم إغلاق هذا الهيكل حتى أعلم أنه يمكنني & # 8217t تناول الطعام في وقت متأخر من الليل (AKA & # 8211 I ربح & # 8217t في المطبخ تناول بقايا الحلوى!). هذا يمنح جهازك الهضمي فترة راحة للراحة والإصلاح ، وبالنسبة لي ، فإنه يحسن أيضًا صفاء ذهني ، ويجعلني أشعر بأنني أقل خمولًا ، ويساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم. المفتاح هو القيام بذلك لمدة يوم أو يومين ، ثم أخذ يوم عطلة. جربها!

4. تناول مخفوق أو سموذي مغذي للغاية في الصباح. هذا واحد مهم بشكل خاص للأمهات أو النحل المشغول خلال موسم العطلات. خلال العطلات ، يمكن أن يكون لديك سلسلة من الأيام على التوالي التي تخرج فيها لتناول الغداء مع العائلة وتحضر الحفلات في الليل & # 8211 بشكل أساسي ، فأنت تتخلى عن الكثير من التحكم في نظامك الغذائي! لهذا السبب ، أعتقد أنها & # 8217s فكرة رائعة لتحميل وجبة الإفطار & # 8211 وجبة واحدة يمكنك التحكم فيها & # 8211 مع الكثير من التغذية. بهذه الطريقة ، تعرف أنك تحصل على وجبة واحدة على الأقل تغذي جسمك للأفضل. المفضلة الحالية هي عصير اللوز والفراولة وعصير الزنجبيل الأخضر!

5. تحرك كلما استطعت وأينما تستطيع! يمكن أن تصبح جداول التمرين لدينا ضبابية قليلاً خلال هذا الموسم & # 8230 وهذا & # 8217s على ما يرام! قد لا تذهب إلى جميع الفصول الدراسية المجدولة بانتظام أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بنفس القدر ، ولكن لا يزال بإمكانك الاستفادة من اللحظات الصغيرة للتنقل. على سبيل المثال ، أحب القيام بحركات يوغا بسيطة في منتصف الطهي (وضع المحارب السريع 3 في الصورة أعلاه!) للحفاظ على تدفق الدم وجسدي من التقرح. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي (عذرًا جيدًا لرؤية أضواء عيد الميلاد!) ، أو القيام ببعض الرقص ، أو حتى القيام ببعض القفز لتدفئة نظامك بالكامل. أعتقد أيضًا أن هناك & # 8217s أهمية كبيرة في التنفس ، ودائمًا ما أحث الناس على التنفس بعمق حقًا كلما فكرت في القيام بذلك.

تذكر ، الأعياد نكون وقت للاستمتاع بجميع الأطعمة المطبوخة بلطف والانغماس قليلاً ، لذا لا تدع نفسك تشعر بالذنب بسبب ذلك & # 8211 قليلاً من مخلفات كعك عيد الميلاد أمر لا مفر منه في هذا الوقت من العام ، لكنه دائمًا ما يكون جيدًا لتظل على دراية بصحتك & # 8230 بغض النظر عن الموسم!


5 نصائح من جيادا للبقاء بصحة جيدة خلال الإجازات

تميل العطلات إلى أن تكون مرادفًا للإفراط في تناول الطعام ، وبينما فزنا & # 8217t لنقول لا لبعض أفضل هدايا الموسم ، هناك بالتأكيد خط رفيع بين الاستمتاع بوعي بالطعام والإفراط في تناول الطعام من أجل ذلك! ينظر الكثير منا إلى الأمر على أنه وقت للاندفاع والتفكير في تناول الطعام النظيف مرة أخرى في العام الجديد ، ولكن يمكنك الاستمتاع بنسبة 100٪ بجميع احتفالات الأعياد مع الحفاظ على أسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى & # 8211 ، لا أحد يشعر بالارتياح عند الاستيقاظ في اليوم بعد الانغماس في عدد قليل جدًا من ملفات تعريف الارتباط الخاصة بعيد الميلاد وكؤوس النبيذ. خذ الانتفاخ والركود من المعادلة ، ومن المحتمل أن تستمتع بالعطلات أكثر!

هذه هي نصائح Giada & # 8217s للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات & # 8211 ونعدك & # 8217re أنها قابلة للتنفيذ تمامًا!

1. وداعا ، مخلفات عطلة! عندما أتحدث عن الحفاظ على صحتك أثناء العطلات ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بالطعام & # 8211 ، حيث يلعب الشرب دورًا كبيرًا! في احتفالات عائلتنا الإيطالية # 8217s ، يتدفق النبيذ والأمارو دائمًا ، ويمكن أن يكون من الصعب تتبع مقدار شربك & # 8217. حيلتي هي دائمًا التناوب بين كوكتيل أو نبيذ مع كوب من الماء الفوار & # 8211 أسوأ أجزاء من مخلفات الكحول بسبب تعرض جسمك للجفاف ، بعد كل شيء. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أيضًا أن الإفراط في تناول الكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء & # 8211 ، لذلك بينما ما زلت أرغب في احتضان الاحتفالات ، أقصرها دائمًا على 3 مشروبات. أيضا، دائما قم بشرب بعض الماء قبل أن تذهب إلى النوم. النوم يجففك على أي حال ، والكحول في نظامك يزيد الأمر سوءًا & # 8230 لذا حافظ على استمرار الترطيب!

2. احتضن الدهون الجيدة & # 8211 خذها بسهولة على السكر! خذها مني ، مدمن السكر الكلي & # 8211 أنا تماما افهم مدى صعوبة الحد من استهلاك الحلويات خلال العطلات. يصعب علي الابتعاد عن البسكويت والشوكولاتة! بالنسبة لأولئك الذين يشاركونك نفس النضال ، نصيحتي هي احتضان الدهون بدلاً من السكر في تجمعات الأعياد & # 8230 هم & # 8217ll يملئونك ويبقيك ممتلئًا بالفعل ، دون تحطم السكر! بالطبع ، من الأفضل اختيار الدهون الصحية عندما يكون ذلك ممكنًا - الزيتون ، والحمص ، والأطباق المطبوخة في زيت الزيتون ، وما إلى ذلك ، ولكن حتى لو كنت تغمس في لوح الجبن وتشاركوتيري ، فمن الأفضل دائمًا تناول المزيد من الدهون والمغذيات- الأطعمة الكثيفة بدلاً من الجنون على الحلويات.

3. أدخل الصيام المتقطع في المزيج (يومان ، يوم عطلة). أنا & # 8217m معجب كبير بالصيام المتقطع ، ووضع مبادئ توجيهية لنفسك يمكن أن يسهل عليك عدم الإفراط في تناول الطعام. I recommend trying overnight intermittent fasting for 14 hours (you should hopefully be sleeping for half that time anyway!) and giving yourself a 10 hour window during the day where you can eat. For example, if I tell myself that I’ll stop eating at 8pm and start eating again at 10am the next morning, I have that structure locked in so that I know I can’t be eating late at night (AKA – I won’t be in the kitchen eating leftover dessert!). This gives your digestive system a break to rest and repair, and for me, it also improves my mental clarity, makes me feel less sluggish, and helps regulate blood sugar. The key is to do it for one or two days, then take a day off. جربها!

4. Have a super nutritious shake or smoothie in the morning. This one is especially important for moms or busy bees during the holiday season. During the holidays, you can have strings of days in a row that you’re going out to lunches with family and attending parties at night – basically, you give up a lot of control over your diet! For this reason, I think it’s a great idea to load up your breakfast – one meal you can control – with lots of nutrition. That way, you know you’re at least getting one meal that’s fueling your body for the better. My current favorites are my almond strawberry smoothie, and ginger green smoothie!

5. Move whenever you can, wherever you can! Our workout schedules can get a little bit foggy during this season… and that’s ok! You might not be going to all your regularly scheduled classes or hitting the gym as much, but you can still take advantage of little moments to get moving. For example, I like to do simple yoga moves in the middle of cooking (a quick Warrior 3 pose in the photo above!) to keep my blood flowing and my body from getting sore. It can be as little as going on a walk (a good excuse to see the Christmas lights!), doing a little dance, or even doing a few jumping jacks to warm up your entire system. I also think there’s a ton of importance in breathing, and always urge people to take a really deep belly breath whenever you can think to do it.

Remember, the holidays نكون a time to enjoy all of the lovingly-cooked food and indulge a bit, so don’t let yourself feel guilty over it – a bit of a Christmas cookie hangover is inevitable at this time of year, but it’s always good to stay mindful of your health… regardless of the season!


Giada's 5 Tips For Staying Healthy During The Holidays

The holidays tend to be synonymous with overindulgence, and while we won’t be saying no to some of the season’s best treats, there is definitely a fine line between consciously enjoying food and over-eating for the heck of it! Many of us look at it as a time to go wild and think about eating clean again in the New Year, but you can 100% enjoy all of the holiday festivities while maintaining a healthy attitude and lifestyle. Besides – nobody feels good waking up the day after indulging on a few too many Christmas cookies and glasses of wine. Take the bloat and sluggishness out of the equation, and you’ll likely might enjoy the holidays even more!

These are Giada’s tips for staying healthy during the holidays – and we promise they’re totally doable!

1. Goodbye, holiday hangover! When I talk about staying healthy during the holidays, it’s not just about the food – the drinking plays a big part! In our family’s Italian celebrations, the vino and amaro are always flowing, and it can get hard to keep track of how much you’ve been drinking. My trick is to always alternate between a cocktail or wine with a glass of sparkling water – the worst parts of a hangover are due to your body being dehydrated, after all. Additionally, excess of alcohol is also proven to increase the risk of breast cancer in women – so while I still like to embrace the celebrations, I always limit it to 3 drinks tops. أيضا، دائما chug down some water before you go to sleep. Sleep dehydrates you anyway, and alcohol in your system only makes it worse… so keep the hydration going!

2. Embrace the good fat – take it easy on the sugar! Take it from me, a total sugar addict – I تماما understand how hard it is to limit consumption of sweets during the holidays. It is so hard for me to stay away from all the cookies and chocolates! For those who share the same struggle, my tip is to embrace fats instead of sugar at holiday gatherings… they’ll fill you up and actually keep you full, without the sugar crash! Of course, it’s best to choose healthier fats when possible- olives, hummus, dishes cooked in olive oil, etc, but even if you dip into the cheese and charcuterie board, it’s always smarter to eat more fats and nutrient-dense foods as opposed to going crazy on the sweets.

3. Bring intermittent fasting into the mix (2 days on, 1 day off). I’m a huge fan of intermittent fasting, and setting a guideline for yourself can make it easier to not overindulge. I recommend trying overnight intermittent fasting for 14 hours (you should hopefully be sleeping for half that time anyway!) and giving yourself a 10 hour window during the day where you can eat. For example, if I tell myself that I’ll stop eating at 8pm and start eating again at 10am the next morning, I have that structure locked in so that I know I can’t be eating late at night (AKA – I won’t be in the kitchen eating leftover dessert!). This gives your digestive system a break to rest and repair, and for me, it also improves my mental clarity, makes me feel less sluggish, and helps regulate blood sugar. The key is to do it for one or two days, then take a day off. جربها!

4. Have a super nutritious shake or smoothie in the morning. This one is especially important for moms or busy bees during the holiday season. During the holidays, you can have strings of days in a row that you’re going out to lunches with family and attending parties at night – basically, you give up a lot of control over your diet! For this reason, I think it’s a great idea to load up your breakfast – one meal you can control – with lots of nutrition. That way, you know you’re at least getting one meal that’s fueling your body for the better. My current favorites are my almond strawberry smoothie, and ginger green smoothie!

5. Move whenever you can, wherever you can! Our workout schedules can get a little bit foggy during this season… and that’s ok! You might not be going to all your regularly scheduled classes or hitting the gym as much, but you can still take advantage of little moments to get moving. For example, I like to do simple yoga moves in the middle of cooking (a quick Warrior 3 pose in the photo above!) to keep my blood flowing and my body from getting sore. It can be as little as going on a walk (a good excuse to see the Christmas lights!), doing a little dance, or even doing a few jumping jacks to warm up your entire system. I also think there’s a ton of importance in breathing, and always urge people to take a really deep belly breath whenever you can think to do it.

Remember, the holidays نكون a time to enjoy all of the lovingly-cooked food and indulge a bit, so don’t let yourself feel guilty over it – a bit of a Christmas cookie hangover is inevitable at this time of year, but it’s always good to stay mindful of your health… regardless of the season!


Giada's 5 Tips For Staying Healthy During The Holidays

The holidays tend to be synonymous with overindulgence, and while we won’t be saying no to some of the season’s best treats, there is definitely a fine line between consciously enjoying food and over-eating for the heck of it! Many of us look at it as a time to go wild and think about eating clean again in the New Year, but you can 100% enjoy all of the holiday festivities while maintaining a healthy attitude and lifestyle. Besides – nobody feels good waking up the day after indulging on a few too many Christmas cookies and glasses of wine. Take the bloat and sluggishness out of the equation, and you’ll likely might enjoy the holidays even more!

These are Giada’s tips for staying healthy during the holidays – and we promise they’re totally doable!

1. Goodbye, holiday hangover! When I talk about staying healthy during the holidays, it’s not just about the food – the drinking plays a big part! In our family’s Italian celebrations, the vino and amaro are always flowing, and it can get hard to keep track of how much you’ve been drinking. My trick is to always alternate between a cocktail or wine with a glass of sparkling water – the worst parts of a hangover are due to your body being dehydrated, after all. Additionally, excess of alcohol is also proven to increase the risk of breast cancer in women – so while I still like to embrace the celebrations, I always limit it to 3 drinks tops. أيضا، دائما chug down some water before you go to sleep. Sleep dehydrates you anyway, and alcohol in your system only makes it worse… so keep the hydration going!

2. Embrace the good fat – take it easy on the sugar! Take it from me, a total sugar addict – I تماما understand how hard it is to limit consumption of sweets during the holidays. It is so hard for me to stay away from all the cookies and chocolates! For those who share the same struggle, my tip is to embrace fats instead of sugar at holiday gatherings… they’ll fill you up and actually keep you full, without the sugar crash! Of course, it’s best to choose healthier fats when possible- olives, hummus, dishes cooked in olive oil, etc, but even if you dip into the cheese and charcuterie board, it’s always smarter to eat more fats and nutrient-dense foods as opposed to going crazy on the sweets.

3. Bring intermittent fasting into the mix (2 days on, 1 day off). I’m a huge fan of intermittent fasting, and setting a guideline for yourself can make it easier to not overindulge. I recommend trying overnight intermittent fasting for 14 hours (you should hopefully be sleeping for half that time anyway!) and giving yourself a 10 hour window during the day where you can eat. For example, if I tell myself that I’ll stop eating at 8pm and start eating again at 10am the next morning, I have that structure locked in so that I know I can’t be eating late at night (AKA – I won’t be in the kitchen eating leftover dessert!). This gives your digestive system a break to rest and repair, and for me, it also improves my mental clarity, makes me feel less sluggish, and helps regulate blood sugar. The key is to do it for one or two days, then take a day off. جربها!

4. Have a super nutritious shake or smoothie in the morning. This one is especially important for moms or busy bees during the holiday season. During the holidays, you can have strings of days in a row that you’re going out to lunches with family and attending parties at night – basically, you give up a lot of control over your diet! For this reason, I think it’s a great idea to load up your breakfast – one meal you can control – with lots of nutrition. That way, you know you’re at least getting one meal that’s fueling your body for the better. My current favorites are my almond strawberry smoothie, and ginger green smoothie!

5. Move whenever you can, wherever you can! Our workout schedules can get a little bit foggy during this season… and that’s ok! You might not be going to all your regularly scheduled classes or hitting the gym as much, but you can still take advantage of little moments to get moving. For example, I like to do simple yoga moves in the middle of cooking (a quick Warrior 3 pose in the photo above!) to keep my blood flowing and my body from getting sore. It can be as little as going on a walk (a good excuse to see the Christmas lights!), doing a little dance, or even doing a few jumping jacks to warm up your entire system. I also think there’s a ton of importance in breathing, and always urge people to take a really deep belly breath whenever you can think to do it.

Remember, the holidays نكون a time to enjoy all of the lovingly-cooked food and indulge a bit, so don’t let yourself feel guilty over it – a bit of a Christmas cookie hangover is inevitable at this time of year, but it’s always good to stay mindful of your health… regardless of the season!


Giada's 5 Tips For Staying Healthy During The Holidays

The holidays tend to be synonymous with overindulgence, and while we won’t be saying no to some of the season’s best treats, there is definitely a fine line between consciously enjoying food and over-eating for the heck of it! Many of us look at it as a time to go wild and think about eating clean again in the New Year, but you can 100% enjoy all of the holiday festivities while maintaining a healthy attitude and lifestyle. Besides – nobody feels good waking up the day after indulging on a few too many Christmas cookies and glasses of wine. Take the bloat and sluggishness out of the equation, and you’ll likely might enjoy the holidays even more!

These are Giada’s tips for staying healthy during the holidays – and we promise they’re totally doable!

1. Goodbye, holiday hangover! When I talk about staying healthy during the holidays, it’s not just about the food – the drinking plays a big part! In our family’s Italian celebrations, the vino and amaro are always flowing, and it can get hard to keep track of how much you’ve been drinking. My trick is to always alternate between a cocktail or wine with a glass of sparkling water – the worst parts of a hangover are due to your body being dehydrated, after all. Additionally, excess of alcohol is also proven to increase the risk of breast cancer in women – so while I still like to embrace the celebrations, I always limit it to 3 drinks tops. أيضا، دائما chug down some water before you go to sleep. Sleep dehydrates you anyway, and alcohol in your system only makes it worse… so keep the hydration going!

2. Embrace the good fat – take it easy on the sugar! Take it from me, a total sugar addict – I تماما understand how hard it is to limit consumption of sweets during the holidays. It is so hard for me to stay away from all the cookies and chocolates! For those who share the same struggle, my tip is to embrace fats instead of sugar at holiday gatherings… they’ll fill you up and actually keep you full, without the sugar crash! Of course, it’s best to choose healthier fats when possible- olives, hummus, dishes cooked in olive oil, etc, but even if you dip into the cheese and charcuterie board, it’s always smarter to eat more fats and nutrient-dense foods as opposed to going crazy on the sweets.

3. Bring intermittent fasting into the mix (2 days on, 1 day off). I’m a huge fan of intermittent fasting, and setting a guideline for yourself can make it easier to not overindulge. I recommend trying overnight intermittent fasting for 14 hours (you should hopefully be sleeping for half that time anyway!) and giving yourself a 10 hour window during the day where you can eat. For example, if I tell myself that I’ll stop eating at 8pm and start eating again at 10am the next morning, I have that structure locked in so that I know I can’t be eating late at night (AKA – I won’t be in the kitchen eating leftover dessert!). This gives your digestive system a break to rest and repair, and for me, it also improves my mental clarity, makes me feel less sluggish, and helps regulate blood sugar. The key is to do it for one or two days, then take a day off. جربها!

4. Have a super nutritious shake or smoothie in the morning. This one is especially important for moms or busy bees during the holiday season. During the holidays, you can have strings of days in a row that you’re going out to lunches with family and attending parties at night – basically, you give up a lot of control over your diet! For this reason, I think it’s a great idea to load up your breakfast – one meal you can control – with lots of nutrition. That way, you know you’re at least getting one meal that’s fueling your body for the better. My current favorites are my almond strawberry smoothie, and ginger green smoothie!

5. Move whenever you can, wherever you can! Our workout schedules can get a little bit foggy during this season… and that’s ok! You might not be going to all your regularly scheduled classes or hitting the gym as much, but you can still take advantage of little moments to get moving. For example, I like to do simple yoga moves in the middle of cooking (a quick Warrior 3 pose in the photo above!) to keep my blood flowing and my body from getting sore. It can be as little as going on a walk (a good excuse to see the Christmas lights!), doing a little dance, or even doing a few jumping jacks to warm up your entire system. I also think there’s a ton of importance in breathing, and always urge people to take a really deep belly breath whenever you can think to do it.

Remember, the holidays نكون a time to enjoy all of the lovingly-cooked food and indulge a bit, so don’t let yourself feel guilty over it – a bit of a Christmas cookie hangover is inevitable at this time of year, but it’s always good to stay mindful of your health… regardless of the season!


Giada's 5 Tips For Staying Healthy During The Holidays

The holidays tend to be synonymous with overindulgence, and while we won’t be saying no to some of the season’s best treats, there is definitely a fine line between consciously enjoying food and over-eating for the heck of it! Many of us look at it as a time to go wild and think about eating clean again in the New Year, but you can 100% enjoy all of the holiday festivities while maintaining a healthy attitude and lifestyle. Besides – nobody feels good waking up the day after indulging on a few too many Christmas cookies and glasses of wine. Take the bloat and sluggishness out of the equation, and you’ll likely might enjoy the holidays even more!

These are Giada’s tips for staying healthy during the holidays – and we promise they’re totally doable!

1. Goodbye, holiday hangover! When I talk about staying healthy during the holidays, it’s not just about the food – the drinking plays a big part! In our family’s Italian celebrations, the vino and amaro are always flowing, and it can get hard to keep track of how much you’ve been drinking. My trick is to always alternate between a cocktail or wine with a glass of sparkling water – the worst parts of a hangover are due to your body being dehydrated, after all. Additionally, excess of alcohol is also proven to increase the risk of breast cancer in women – so while I still like to embrace the celebrations, I always limit it to 3 drinks tops. أيضا، دائما chug down some water before you go to sleep. Sleep dehydrates you anyway, and alcohol in your system only makes it worse… so keep the hydration going!

2. Embrace the good fat – take it easy on the sugar! Take it from me, a total sugar addict – I تماما understand how hard it is to limit consumption of sweets during the holidays. It is so hard for me to stay away from all the cookies and chocolates! For those who share the same struggle, my tip is to embrace fats instead of sugar at holiday gatherings… they’ll fill you up and actually keep you full, without the sugar crash! Of course, it’s best to choose healthier fats when possible- olives, hummus, dishes cooked in olive oil, etc, but even if you dip into the cheese and charcuterie board, it’s always smarter to eat more fats and nutrient-dense foods as opposed to going crazy on the sweets.

3. Bring intermittent fasting into the mix (2 days on, 1 day off). I’m a huge fan of intermittent fasting, and setting a guideline for yourself can make it easier to not overindulge. I recommend trying overnight intermittent fasting for 14 hours (you should hopefully be sleeping for half that time anyway!) and giving yourself a 10 hour window during the day where you can eat. For example, if I tell myself that I’ll stop eating at 8pm and start eating again at 10am the next morning, I have that structure locked in so that I know I can’t be eating late at night (AKA – I won’t be in the kitchen eating leftover dessert!). This gives your digestive system a break to rest and repair, and for me, it also improves my mental clarity, makes me feel less sluggish, and helps regulate blood sugar. The key is to do it for one or two days, then take a day off. جربها!

4. Have a super nutritious shake or smoothie in the morning. This one is especially important for moms or busy bees during the holiday season. During the holidays, you can have strings of days in a row that you’re going out to lunches with family and attending parties at night – basically, you give up a lot of control over your diet! For this reason, I think it’s a great idea to load up your breakfast – one meal you can control – with lots of nutrition. That way, you know you’re at least getting one meal that’s fueling your body for the better. My current favorites are my almond strawberry smoothie, and ginger green smoothie!

5. Move whenever you can, wherever you can! Our workout schedules can get a little bit foggy during this season… and that’s ok! You might not be going to all your regularly scheduled classes or hitting the gym as much, but you can still take advantage of little moments to get moving. For example, I like to do simple yoga moves in the middle of cooking (a quick Warrior 3 pose in the photo above!) to keep my blood flowing and my body from getting sore. It can be as little as going on a walk (a good excuse to see the Christmas lights!), doing a little dance, or even doing a few jumping jacks to warm up your entire system. I also think there’s a ton of importance in breathing, and always urge people to take a really deep belly breath whenever you can think to do it.

Remember, the holidays نكون a time to enjoy all of the lovingly-cooked food and indulge a bit, so don’t let yourself feel guilty over it – a bit of a Christmas cookie hangover is inevitable at this time of year, but it’s always good to stay mindful of your health… regardless of the season!